Ordinateur, smartphone, tablette… Les écrans occupent une place importante dans notre quotidien. Au travail comme à la maison, nous passons plusieurs heures par jour devant des écrans, ce qui peut parfois entraîner une sensation de fatigue oculaire, des yeux secs ou encore des maux de tête.
Face à ces désagréments, les lunettes anti-lumière bleue, aussi appelées lunettes d’ordinateur ou lunettes de repos, sont devenues très populaires. Mais sont-elles réellement utiles ? La lumière bleue est-elle nocive pour les yeux ? Et quand faut-il porter ce type de lunettes ?
Qu’est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue correspond à une partie du spectre de la lumière visible. Elle est naturellement présente dans la lumière du soleil, mais également émise par les écrans et certaines sources d’éclairage artificiel.
Il est donc important de distinguer la lumière bleue naturelle de la lumière bleue artificielle produite notamment par les écrans.
La lumière bleue joue notamment un rôle dans la régulation de notre rythme veille sommeil. Une exposition à la lumière en journée participe au maintien de notre horloge biologique. En revanche, une exposition importante à la lumière des écrans en soirée peut perturber l’endormissement et avoir un impact sur la qualité du sommeil.
Est-ce que les lunettes anti-lumière bleue sont utiles ?
Les lunettes anti-lumière bleue sont équipées de verres qui filtrent une partie de la lumière bleue. Elles peuvent être proposées sous différentes formes : lunettes de vue, lunettes de repos ou lunettes spécifiquement conçues pour une utilisation prolongée devant un écran.
Mais sont-elles indispensables ?
À ce jour, il n’est pas démontré que le port de lunettes filtrant la lumière bleue permette de prévenir les maladies oculaires ou de protéger durablement les yeux des écrans.
La fatigue oculaire ressentie après plusieurs heures devant un écran n’est d’ailleurs pas uniquement liée à la lumière bleue. Lorsque nous fixons un écran pendant longtemps, nous clignons moins souvent des yeux, ce qui peut favoriser la sécheresse oculaire. La luminosité, les reflets, la distance avec l’écran ou encore une correction visuelle inadaptée peuvent également provoquer une gêne.
Les lunettes anti-lumière bleue peuvent toutefois apporter une sensation de confort à certaines personnes. Elles doivent donc davantage être considérées comme une solution de confort que comme une protection indispensable contre une prétendue « lumière bleue nocive ».
Quand porter des lunettes anti-lumière bleue ?
Il n’existe pas de règle indiquant qu’il faut systématiquement porter des lunettes anti-lumière bleue devant un écran.
Elles peuvent être envisagées notamment si vous passez de nombreuses heures devant un ordinateur et que vous recherchez davantage de confort visuel. Dans ce cas, le choix des verres et de la correction doit être adapté à vos besoins.
Pour les personnes qui ressentent régulièrement une fatigue visuelle, des yeux secs, une vision momentanément floue ou des maux de tête, un contrôle de la vue peut être plus pertinent que l’achat systématique de lunettes filtrantes.
Comment bien choisir ses lunettes anti-lumière bleue ?
Si vous souhaitez essayer des lunettes anti-lumière bleue, plusieurs éléments peuvent être pris en compte.
Des verres adaptés à votre vision
Le premier critère reste votre correction visuelle. Si vous avez besoin de lunettes de vue, le choix des verres doit être adapté à votre prescription et à vos habitudes.
Il existe également des lunettes spécialement destinées au travail sur écran, parfois appelées lunettes d’ordinateur ou lunettes de repos.
Le choix des montures
Le confort passe aussi par la monture. Une monture adaptée à la forme du visage, correctement positionnée et confortable peut être importante lorsque les lunettes sont portées plusieurs heures.
L’objectif n’est donc pas uniquement de choisir un filtre anti-lumière bleue, mais de trouver une paire de lunettes adaptée à votre utilisation quotidienne.
Les différents traitements des verres
Certains verres peuvent bénéficier de traitements spécifiques, notamment pour réduire les reflets. Ces traitements peuvent être intéressants pour améliorer le confort lors d’une utilisation prolongée devant un écran.
Le choix doit cependant être fait en fonction de vos besoins visuels et de votre environnement de travail.
Les lunettes anti-lumière bleue améliorent elles le sommeil ?
La question du sommeil revient souvent lorsqu’on parle de lumière bleue.
Une exposition importante aux écrans avant le coucher peut effectivement perturber notre rythme veille sommeil. La lumière, notamment en soirée, peut influencer la production de mélatonine, une hormone impliquée dans la régulation du sommeil.
Cependant, porter des lunettes anti-lumière bleue ne suffit pas à garantir une amélioration du sommeil.
Pour favoriser l’endormissement, il est surtout recommandé de limiter l’utilisation des écrans avant de se coucher et de privilégier une ambiance lumineuse moins intense en soirée.
Faut-il vraiment protéger ses yeux des écrans ?
Les écrans ne sont pas considérés comme une cause directe de détérioration de la vue chez l’adulte dans les conditions habituelles d’utilisation. En revanche, leur utilisation prolongée peut être à l’origine d’un inconfort visuel.
Quelques habitudes simples peuvent aider à réduire cette gêne :
- Faire régulièrement des pauses en regardant au loin ;
- Pensez à cligner des yeux régulièrement ;
- Adapter la luminosité de l’écran à son environnement ;
- Éviter les reflets directs sur l’écran ;
- Maintenir une distance adaptée avec son ordinateur ;
- Limiter les écrans avant le coucher ;
- Faire contrôler sa vision en cas de gêne persistante.
La règle du 20-20-20 peut également être utilisée : toutes les 20 minutes, regarder pendant environ 20 secondes un objet situé à environ 6 mètres.
Quand consulter en cas de fatigue oculaire ?
Une fatigue visuelle occasionnelle après une longue journée devant un écran est fréquente. En revanche, si les symptômes deviennent réguliers ou importants, il est préférable de ne pas simplement les attribuer à la lumière bleue.
Une vision floue, des maux de tête fréquents, des douleurs oculaires, une sécheresse importante ou une gêne persistante peuvent avoir différentes causes.
Un bilan visuel permet de vérifier la qualité de la vision et de rechercher une éventuelle correction nécessaire.
Ce qu’il faut retenir
Les lunettes anti-lumière bleue ne sont pas une solution miracle. Leur intérêt pour protéger les yeux contre les effets nocifs des écrans n’est pas clairement démontré.
Elles peuvent néanmoins être appréciées pour leur confort, notamment dans certaines situations de travail prolongé devant un ordinateur.
L’essentiel reste donc d’adopter de bonnes habitudes face aux écrans et de vérifier régulièrement sa vision.
Vous ressentez une fatigue oculaire ou une gêne visuelle devant les écrans ? La Clinique Vision Future Nice vous accompagne dans le suivi de votre santé visuelle et vous conseille sur les solutions adaptées à vos besoins.
